طرق صحية وبسيطة للتخلص من آلام الدورة الشهرية
يتعرض الكثير من النساء خاصة الفتيات، لأوجاع الحيض أو ما يسمى بعسر الطمث، وهو ألم مصاحب للدورة الشهرية يظهر في منطقة البطن وقد يمتد لأسفل الظهر، ما يجبر العديد من الفتيات ملازمة الفراش، والتوقف عن نشاطاتهن اليومية.
لتخفيف آلام الدورة الشهرية يمكنكم اتباع الطرق الصحية والبسيطة التالية:
ممارسة الرياضة: تساعد على تخفيف تشنجات الحيض، وتعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تقلل من الآلام التي تسببها الدورة، وأهم التمارين التي يمكن ممارستها في هذه الفترة المشي، والتمارين الخفيفة التي تركز على منطقتي البطن والساقين.
شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء في فترة الحيض، يعوض الجسم عن مقدار السوائل التي يفقدها أثناء هذه الفترة، كما يقلل من احتمال حدوث التهابات واحتقان في منطقة الحوض، ويعمل على تخفيف آلام الصداع والصداع النصفي المصاحب للدورة، ويمنع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.
الماغنسيوم: يساعد في تخفيف ألم الدورة الشهرية، فهو فعال في الحد من انقباضات عضلات الرحم التي تحدث أثناء نزول دم الحيض، مما يخفف الشعور بالألم في هذه الفترة.
يوجد المغنسيوم في التفاح، والموز، والليمون، واللحوم، والفلفل الأحمر، ومشتقات الحليب، والخضار، والأسماك بأنواعها.
المسكنات: يوجد أنواع عديدة من مسكنات الألم التي يمكن استخدامها مثل الباراسيتامول فهو يساعد في تخفيف الوجع كحل أولي، ومضادات التشنج، باعتبار أن ألم الدورة ناجم عن تشنجات في الرحم فيمكن أن يلعب دورا مهما في تخفيف ألم الدورة الشهرية، بالإضافة إلى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وهي أكثر المسكنات فعالية في القضاء على ألم الدورة، فهي تعمل مثل الباراسيتامول على إنقاص البروستاغلاندينات، وهو المسؤول عن الألم الذي يحصل لمعظم النساء خلال الدورة الشهرية.
وينصح بابتداء تناول المسكنات بيوم واحد قبل نزول الدورة أو عند نزول الدورة بعد الاكل.
تابعوا آخر الأخبار عبر واتساب
انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية